Jak walczyć z głodem alkoholowym?
Głód alkoholowy, znany również jako „craving”, to według definicji, intensywne pragnienie natychmiastowego spożycia alkoholu, które może pojawić się u osób z problemem nadużywania lub osób już uzależnionych od alkoholu. Głód alkoholowy może być trudny do opanowania i może być powodem nawrotów uzależnienia. W tym artykule dowiesz się, jak skutecznie walczyć z głodem alkoholowym.
Zidentyfikuj swoje wyzwalacze – Triggery
Pierwszym krokiem w walce z głodem alkoholowym jest identyfikacja czynników wyzwalających. Triggery czyli wyzwalacze powodujące głod alkoholowy mogą być różne dla każdej osoby, ale wyróżniamy dwa rodzaje, wewnętrzne oraz zewnętrzne. Wyzwalacze wewnętrzne obejmują myśli, uczucia oraz emocje, natomiast wyzwalacze zewnętrzne to sam alkohol, konkretne przedmioty np. kieliszki, lampki do wina, butelki czy kufle do piwa, określone miejsca np. sklep czy ławeczka w parku lub sytuacje, ale również inni ludzi mogą być naszym wyzwalaczem głodu alkoholowego. Zastanów się, jakie czynniki skłaniają Cię do sięgnięcia po alkohol i zapisz je. Świadomość swoich wyzwalaczy tzw. trigerów jest kluczowa w powstrzymywaniu się od sięgania po alkohol.
Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem
Stres jest częstym wyzwalaczem głodu alkoholowego. Zamiast sięgać po alkohol, warto szukać zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem. Możesz spróbować medytacji, jogi, czytania, ćwiczeń oddechowych, spacerów, sportu lub innych aktywności fizycznych lub relaksujących. Ważne jest, aby znaleźć sposób, który działa na Ciebie i jest zdrowym sposobem na zmniejszenie stresu.
Zbuduj wsparcie społeczne, zadbaj o swój umysł i serce oraz pielęgnuj swoje myśli i uczucia
Wsparcie społeczne jest niezwykle ważne w walce z głodem alkoholowym. Możesz szukać wsparcia w grupach wsparcia dla osób z problemem alkoholowym lub uzależnionych od alkoholu. Możesz również skonsultować się z specjalistą ds. uzależnień lub z placówką odwykową jak Ośrodek Terapii i Leczenia uzależnień, który pomoże Ci w radzeniu sobie z głodem alkoholowym i udzieli wskazówek oraz wsparcia terapeutycznego czy psychologicznego. Pomoże Ci w znalezieniu Twojego własnego sposobu, Twojej indywidualnej recepty na głód alkoholowy, który z czasem będzie malał.
Utrzymuj zdrowy styl życia
Zdrowy styl życia może pomóc w walce z głodem alkoholowym. Ważne jest, aby dbać o swoje ciało, dobrze się odżywiać, regularnie ćwiczyć i utrzymywać regularny sen. Unikaj również innych substancji uzależniających, takich jak narkotyki czy papierosy, które mogą wzmacniać głód alkoholowy.
Szukaj pomocy specjalistów
Jeśli masz trudności z samodzielnym radzeniem sobie z głodem alkoholowym, warto szukać pomocy specjalistów. Terapeuta uzależnień lub specjalistyczny ośrodek terapii i leczenia uzależnień mogą pomóc Ci opracować spersonalizowany plan radzenia sobie z głodem alkoholowym i udzielić Ci niezbędnego wsparcia.
Podsumowanie dotyczące głodu alkoholowego
Głód alkoholowy może być trudnym wyzwaniem dla osób z problemem alkoholowym lub uzależnionych od alkoholu. Jednak istnieją skuteczne sposoby radzenia sobie z tym głodem. Identyfikacja swoich wyzwalaczy, zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, wsparcie społeczne, utrzymanie zdrowego stylu życia i szukanie pomocy specjalistów lub w placówkach odwykowych to kluczowe elementy w walce z głodem alkoholowym. Pamiętaj, że każdy proces zdrowienia jest indywidualny, więc nie zrażaj się, jeśli napotkasz trudności. Ważne jest, aby być cierpliwym i uporczywym w dążeniu do osiągnięcia celu – wolności od głodu alkoholowego.
Czytaj także: